„Entspann dich mal.“ Von tödlich bis orgastisch
- 23. Juli
- 4 Min. Lesezeit
„Entspann dich mal“ kann für dich tödlich sein – und für sie der Grund, warum sie keinen Sex will. Warum das so ist und Tipps wie man sich gesund entspannt.
Oft wird geraten: «Mach mal Pause.» Und genau das bringt dich dann zufällig ins Schleudern: Dieses «Halt mal inne» ist in der Beratungsindustrie beliebt und oft sinnvoll. Aber nicht immer.
Grund:
Das Nervensystem, wird dabei oft überrumpelt und kommt in Entzugserscheinungen und gerät in einen Notfallmechanismus 🥵:
🛑 Der Unternehmer erleidet in den ersten zwei Urlaubstagen einen Herzinfarkt.
🛑 Im No Fap-November scheitert der Pornokonsument an seinem Suchtverhalten. Und ist enttäuscht über sein Versagen.
🛑 Der Manager beschliesst nach Jahren: «Ab heute keinen Tropfen Alkohol mehr.» Nach wenigen Tagen wird er gereizt, schläft schlecht und greift dann beim ersten Geschäftsessen doch wieder zum Glas.
🛑 Der Spitzenpolitiker beendet den Kontakt zur Affäre von heute auf morgen. Nicht selten beginnen dann erst die eigentlichen Entzugserscheinungen – obwohl die Entscheidung für Familie und Reputation relevant war.
Meistens Themen empfehle ich ein Runtertemperieren, damit das Nervensystem mit dem Vagusnerv, überhaupt hinterherkommen kann.
Natürlich gibt es Momente, in denen man einen radikalen Schlussstrich ziehen muss,
wenn zum Beispiel jemand in einer toxischen, narzisstischen Beziehung ist. ☣️🧪
Aber solange Leib und Leben nicht wirklich gefährdet sind und ein Temperieren bzw. Herunterregulieren möglich ist, empfehle ich, in einem bestimmten Zeitraum stufenweise runterzukommen.
Ein radikaler Stopp ist oft zu heftig.
3 Tipps um gesund runterzukommen:
(schnell, alltagsffreundlich und effektiver als man glaubt)
1 . TIPP: Kieferentspanung (auch für mehr und besseren Sex)
Lass den Kiefer los und erlaube deinem Gaumen, weich und weit zu werden.
Atme weich aus. Dein Nervensystem versteht dieses sofort als: „Mundraum entspannt = wir müssen nicht mehr kämpfen.“
Spüre den Effekt: Wie eine Welle überträgt sich diese Weichheit nach unten und signalisiert auch deinem Beckenboden, dass er die tiefe, schützende Anspannung endlich loslassen darf.
Entspannung für das Nervensystem ist für dich aus zwei Gründen elementar:
➡️ Darum wollen viele Frauen keinen Sex mehr. Ihr System ist unbewusst den ganzen Tag im Alarmsystem. Insbesondere, wenn Kinder im Haushalt leben. Und als Zugabe will am Abend der Mann noch Sex. Oder im Urlaub. Oder wenn die Kids mal bei Oma schlafen.
You see?
➡️Ein entspannter Beckenboden ist elementar für deine Potenzkraft, Orgasmusfähigkeit und sexuelle Genussqualität.
Viele Menschen haben Probleme im Bett, einen lockeren Höhepunkt zu erleben. Oft wird dieser «herausgepresst». Nun ja, du kannst nicht unter Dauerstress stehen und dann erwarten, dass dein Körper beim Sex sofort in entspannte, ekstatische Zustände kommt. Für Orgasmen und nährende Sinnlichkeit braucht es einen «Spielraum» für Nerven und Muskulatur.
Die Bilder erheben keinen Anspruch auf anatomische Korrektheit und dienen lediglich der Orientierung.
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2 . TIPP: Nervensystem erden
Setze dich hin, die Füsse berühren den Boden. Wenn du kannst, zieh die Schuhe vorher aus.
Spüre den Kontakt deiner Fusssohlen mit dem Boden: Wie ist der Druck, welche Stellen berühren wo mit deinen Füssen den Boden?
Zieh die Zehenspitzen leicht an, drück die Fersen sanft in den Boden und lass dann wieder locker.
Wechsle zwischen leichtem Druck der ganzen Fusssohle und Entspannung.
Achte darauf, wie sich das in den Beinen und im Rest deines Körpers anfühlt. Manchmal entsteht dabei ein leichtes Kribbeln oder Wärmegefühl, das sich ausbreitet.
3 . TIPP: Augen-Scheibenwischer
Augenübung, welches bei Militärs nach Kriegseinsätzen eingesetzt wurde und ein Verfahren das heute häufig im Business, im Leistungssport oder Auftritten genutzt wird, um Stress zu reduzieren und mentale Ressourcen zu stärken:
Schnelle, kontrollierte AUgenbewegungen.
Stress-Fokus wählen: Denke an die stressige Situation und spüre kurz in den Körper hinein. Wie stark ist der Stress auf einer Skala von 0 (gar kein Stress) bis 10 (maximaler Stress)?
Die Augenbewegung starten: Bewege nur deine Augen bei zügig von ganz links nach ganz rechts und wieder zurück. Ca. eine Sekunge von einer Seite auf die andere Seite. Dies während der Kopf bewegungslos bleibt. Mache diese horizontalen Augenbewegungen etwa 15 bis 20 Mal (ca. 15–20 Sekunden lang). Der Blick kann dabei "glasig" oder unscharf werden.
Tipp: Alternativ nutze einen Stift oder Zeigefinger. Bewege diesen schnell von links nach rechts und folgen ihm nur mit den Augen.
Kurze Atempause: Schliesse die Augen. Atme einmal tief ein und vollständig aus, do dass die Lunge alle Restluft austauscht. Lassen Sie die Augen für einen kurzen Moment geschlossen und spüre nach, was sich im Körper oder in Ihren Gedanken verändert.
Wiederholung: Öffnen die Augen wieder. Wiederholen das Winken (Schritt 2 und 3) für weitere 3 bis 5 Durchgänge. Ggf. ohne Pause. Oft verändern sich dabei die Gedanken oder das Körpergefühl (z. B. lässt der Druck im im oberen Bauchraum nach).
Skala neu bewerten: Denke noch mal an den Auslöser aus Schritt 1. Bewerte den Stress erneut von 0 bis 10. Wiederhole den gesamten Prozess so lange, bis der Wert spürbar gesunken ist.
Gönn deinem Nervensystem nicht nur Laste Minute Sommerurlau. Denn es wird wird im Business, Beziehug und Bett täglich gestresst.
Versuch es gleich mal aus.
Mehr zu Entsoannung damit sie wieder Sex will im nächsten ewsletter oder bald in meinem Buch (hier auf Warteliste unverbindlich eintragen).
Entspannte Grüsse
Marina
Text mit Menschenliebe verfasst, Bilder teils mit digitalen Ressourcen erstellt.
💡Buch zum Thema «Raus aus dem Sexentzug» erscheint demnächst. Lass dich auf die Updateliste setzen und erfahre als Erster, wann es veröffentlicht wird
